６月に入りました
関東梅雨入りしましたね☂︎
ベタベタするのも気になりますが
この時期、水分量不足になりやすいので注意です
今年の梅雨は平年より雨が多く
少し長引くみたいです。。。
空気中に水分量が多い時には
喉の渇きを感じづらく
水分摂取量不足に気が付きづらくなります！！
１日２ℓ
特に意識して飲むようにしましょう
２ℓペットボトルを想像すると
多いように感じますが
１時間にコップ一杯（約200㎖）
飲むようにすると
活動時間中に２ℓは飲めるかと思います
なぜ２ℓかというと
成人の正常尿量は約1500㎖
不感蒸泄と呼ばれる
汗や呼吸で失われる水分は約500〜1500㎖
自然に排出される水分量だけでも
２ℓ〜３ℓあります！！
汗を多くかく場合にはそれに応じた
水分摂取が必要です(•̤̀ᵕ•̤́๑)
◎尿量が少ない
◎発汗量が少ない
という場合には″渇き″を感じづらく
水分摂取量が不足しがちになります
ずっと水分摂取量不足で過ごしてきた場合
最初は１時間に１回
コップに一杯の水分摂取はきついと思います
だんだんに体が慣れるので
ぜひ、意識して取り入れてみてください
水分摂取をしっかりと行い
身体から出るはずの水分を
排出してデトックス致しましょう✨
