感染症に負けない免疫up〜睡眠〜

ウィルスと戦える体にしよう！ということで
免疫を保つために必要な３つ
１）睡眠をしっかりとる
２）食事で栄養を摂取する
３）軽い運動などで体を動かす
を前回ブログで上げました★

今回は ＋睡眠編＋ です

1日にどのくらいの睡眠時間が確保できていますか？
推奨される睡眠時間は〈〈　7時間　〉〉

寝ている時間というのはただ体を休めるだけではなく
細胞を活発に作り自己再生している時間
“””””””””””””””””””””””””””””””””””””””””””””””
でもあります！

私たちの人間の体は約60兆個の細胞でできています
それが1日で約3000億個が死に、約30000億個が生まれています！

生まれ変わりの早さにもよりますが
今の体に３ヶ月前の細胞はほとんど存在していないとも言われています☆

この生まれ変わりをしているのが睡眠時間中です！

古い細胞が新しい細胞に置き換わっていく
＝自分の体を修復している

どんどん細胞を正しい周期で新しくしていくことで体の機能は正常に保たれる

ということです！

奨される睡眠時間は7時間の意味とは。。。

寝て起きて、「なんだか疲れが取れていない」
ということありませんか？

これが十分に自己再生が行われていないサイン//

眠りについてから約2時間後に成長ホルモンの分泌が始まり
この成長ホルモンが細胞の生成を促します

そのため十分に体が再生・回復するのに
7時間ほど必要となります！

しっかり睡眠をとって細胞を作りましょう！