ダイエットは難しいのか＊
❣️私が減量時期にすること❣️
◎糖質制限＝1日60gを目安
◎マッサージ
◎1日1回(できれば2回)の全身浴
これだけです✦ฺ︎
1月14日の計測開始から
7週間で－４kgしました♪
減量は計算尽くです！
1ヶ月で減っていいのは体重の5%
(50kgの人は2.5kg)(1週間あたり62g)
元々私のBMIは20くらいなので少々減り過ぎです💦
8週以降はキープに努めましたが
丁度身体としても空腹の訴えが最上級！笑
減量開始
〜4週間：順調に減量
(5%に抑えられるかどうか)
〜8週間：停滞期
(体重が減らず、空腹感が強い)
10週間以降：減量再開
(1週間ごとに減り具合をチェック)
という流れです✨
停滞期に何をするかというと、ひたすら我慢！
ではなくて
吸収がゆっくりな糖質を摂ることです✧︎
小麦粉よりはお米
お砂糖よりは果物
といった具合に1日60gを目安に★
体重が落ちていくと脳が慌てふためいて
糖質を欲するようになります
無理に我慢すると
爆発して暴食に繋がります
体重の測定は毎日するのが理想ですが
週一回でも良いです(ㆁωㆁ*)
朝と夜では夜の方が重いので
朝を基準にしましょう✧︎
こうして私の目標はあと1.5kg！
5月までの目標達成を目指すのでゆるりゆるりです✧︎◝︎(*´꒳`*)◜︎✧︎
これだけ計算で減量できるのは
“体の質”あってこそ！！！
体の状態によっては
減量開始まで2ヶ月掛かることも(*´_ _)
目標時期を設定して
自分の体の状態も考えたうえで
理想のボディラインを目指しましょう✧︎
